آرنج گلف بازان که بهش اپیکوندیلیت داخلی (Medial Epicondylitis) هم میگن، یه حالتیه که باعث درد تو قسمت داخلی آرنج میشه، یعنی همون طرفی که به بدن نزدیکتره. با اینکه اسمش “آرنج گلف بازان” هست، فقط مختص گلف بازها نیست و هر کسی که حرکات تکراری مچ دست و انگشتان رو انجام میده ممکنه بهش دچار بشه.
آرنج گلف بازان چطوری ایجاد میشه؟ (علت ایجاد)
این درد معمولاً به خاطر استفاده بیش از حد از عضلات ساعد و تاندونهایی که به قسمت داخلی آرنج وصل میشن، ایجاد میشه. این عضلات مسئول خم کردن مچ دست به سمت کف دست، چرخوندن ساعد به سمت داخل و مشت کردن انگشتان هستن. وقتی این عضلات و تاندونها بیش از حد کار میکنن یا تحت فشار ناگهانی قرار میگیرن، ممکنه دچار التهاب و آسیبهای کوچیک بشن. بعضی از عواملی که میتونن باعث آرنج گلف بازان بشن عبارتند از:
- فعالیتهای ورزشی:
- گلف: ضربه زدنهای مکرر، مخصوصاً اگه تکنیک ضربه زدن درست نباشه.
- بیسبال (پرتاب کننده): حرکات پرتاب کردن.
- تنیس (سرویس زدن): به خصوص اگه تکنیک سرویس مشکل داشته باشه.
- وزنهبرداری: بلند کردن وزنههای سنگین با تکنیک نادرست.
- فعالیتهای شغلی و روزمره:
- نجاری، لولهکشی، نقاشی: حرکات تکراری مچ دست و بازو.
- کار با کامپیوتر: تایپ کردن طولانی مدت با وضعیت نامناسب مچ دست.
- باغبانی: استفاده مکرر از قیچی باغبانی.
- آشپزی: خرد کردن و هم زدن زیاد مواد غذایی.
- ضربه مستقیم به قسمت داخلی آرنج.
- ضعف عضلات ساعد و شانه.
- گرم نکردن مناسب قبل از فعالیت.
از کجا بفهمیم آرنج گلف بازان گرفتیم؟ (علائم)
علائم آرنج گلف بازان معمولاً کمکم شروع میشه و ممکنه اینجوری باشه:
فیزیوتراپی
درمان آرنج گلف بازان در کلینیک فیزیوتراپی زینو چطوریه؟
هدف ما توی کلینیک فیزیوتراپی زینو اینه که درد آرنجتون رو کم کنیم، عملکرد دست و بازوتون رو بهتر کنیم و علت اصلی مشکل رو برطرف کنیم تا دوباره بتونید بدون درد به فعالیتهای مورد علاقهتون برگردید. درمانهای ما ممکنه شامل این موارد باشه:
- کاهش درد و التهاب:
- استراحت: مهمترین کار اینه که از فعالیتهایی که دردتون رو بدتر میکنن دوری کنید.
- یخ: گذاشتن یخ پیچیده تو حوله برای 15-20 دقیقه هر چند ساعت یه بار روی قسمت داخلی آرنج.
- داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): در صورت لزوم، پزشک ممکنه این داروها رو تجویز کنه.
- تمرینات درمانی:
- تمرینات کششی: برای افزایش انعطافپذیری عضلات ساعد و مچ دست.
- تمرینات تقویتی: برای تقویت عضلات ساعد (هم عضلات خم کننده و هم باز کننده مچ دست)، عضلات بازو و شانه. تقویت این عضلات به کاهش فشار روی تاندونهای آرنج کمک میکنه.
- تمرینات ایزومتریک: برای تقویت آروم عضلات بدون حرکت دادن مفصل در مراحل اولیه.
- تکنیکهای دستی (منوال تراپی): فیزیوتراپیستهای ما با دست یه سری حرکات خاص روی آرنج، مچ دست و شانه انجام میدن تا درد و سفتی رو کم کنن و حرکت مفصل رو بهتر کنن. ممکنه روی بافتهای نرم اطراف هم کار کنن.
- اصلاح تکنیک فعالیت: اگه مشکلتون مربوط به ورزش یا شغل خاصی باشه، بهتون کمک میکنیم تکنیک انجام اون فعالیت رو اصلاح کنید تا فشار کمتری به آرنجتون بیاد.
- استفاده از آرنج بند (Elbow Strap): یه آرنج بند مخصوص که زیر قسمت دردناک بسته میشه، میتونه فشار روی تاندونها رو کم کنه و درد رو تسکین بده.
- آموزش و راهنمایی: بهتون یاد میدیم چطوری از آرنجتون مراقبت کنید و از عود مجدد درد جلوگیری کنید.
- برنامه تمرین در منزل: یه سری تمرینات ساده بهتون یاد میدیم که تو خونه هم انجام بدید تا روند بهبودی سریعتر بشه و عضلاتتون قوی بمونن.
هدف ما توی کلینیک فیزیوتراپی زینو اینه که با یه برنامه جامع و علمی، درد آرنج گلف بازان رو از بین ببریم و کمک کنیم دوباره بتونید از دست و بازوتون بدون هیچ مشکلی استفاده کنید. اگه این علائم رو دارید، منتظر نمونید و به ما مراجعه کنید تا با هم یه راه حل خوب پیدا کنیم!
مشاوره رایگان
با ما تماس بگیرید و بدون هزینه، از راهنمایی تخصصی بهرهمند شوید.
کادر مجرب
با تیمی از فیزیوتراپیستهای حرفهای و دلسوز در کنار شما هستیم تا بهترین نتیجه را تجربه کنید.
ویزیت آنلاین
از هر کجا که هستید، با چند کلیک ساده مشاوره و ارزیابی اولیه را آنلاین دریافت کنید.
رضایت بیماران
رضایت شما افتخار ماست؛ همراهی شما بهترین گواه کیفیت خدمات زینو است.
