آرنج تنیس بازان که بهش اپیکوندیلیت خارجی (Lateral Epicondylitis) هم میگن، یه جور درد و ناراحتیه که تو قسمت بیرونی آرنج حس میشه، یعنی همون طرفی که وقتی کف دستتون رو به جلو میگیرید، دور از بدنتونه. با اینکه اسمش “آرنج تنیس بازان” هست، خیلی از کسایی که تنیس بازی نمیکنن هم ممکنه بهش دچار بشن.
آرنج تنیس بازان از کجا میاد؟ (علت ایجاد)
این درد معمولاً به خاطر استفاده بیش از حد از عضلات ساعد و تاندونهایی که به قسمت بیرونی آرنج وصل میشن، اتفاق میافته. این عضلات مسئول صاف کردن مچ دست به سمت بالا (پشت دست)، باز کردن انگشتان و چرخوندن ساعد به سمت بیرون هستن. وقتی این عضلات و تاندونها زیاد ازشون کار کشیده میشه یا تحت فشار ناگهانی قرار میگیرن، ممکنه ملتهب و آسیب دیده بشن. یه سری از چیزایی که میتونن باعث آرنج تنیس بازان بشن اینا هستن:
- ورزشهایی که راکت دارن:
- تنیس: ضربه زدنهای مکرر، مخصوصاً ضربه بک هند اگه تکنیکش درست نباشه.
- بدمینتون و اسکواش: حرکات مشابه تنیس.
- کارایی که با دست زیاد انجام میشه:
- نجاری، لولهکشی، نقاشی: استفاده زیاد از ابزار و حرکات تکراری مچ دست.
- تایپ کردن طولانی مدت: اگه مچ دست تو وضعیت مناسبی نباشه.
- باغبانی: هرس کردن و کار با ابزار.
- آشپزی: خرد کردن و ورز دادن خمیر.
- ضربه خوردن به قسمت بیرونی آرنج.
- ضعیف بودن عضلات ساعد و شانه.
- گرم نکردن درست قبل از فعالیت.
از کجا بفهمیم آرنج تنیس بازان گرفتیم؟ (علائم)
معمولاً علائم آرنج تنیس بازان کمکم شروع میشن و ممکنه اینجوری حس بشن:
فیزیوتراپی
درمان آرنج تنیس بازان تو کلینیک فیزیوتراپی زینو چطوریه؟
ما توی کلینیک فیزیوتراپی زینو یه برنامه درمانی مخصوص براتون میریزیم تا درد آرنجتون رو کم کنیم، عملکرد دست و بازوتون رو بهتر کنیم و جلوی برگشتن این مشکل رو بگیریم. راههای درمان ما ممکنه اینا باشه:
- کم کردن درد و التهاب:
- استراحت: اول از همه باید به آرنجتون استراحت بدید و از کارایی که دردتون رو بیشتر میکنن دوری کنید.
- یخ: چند بار در روز، هر بار 15-20 دقیقه یخ بذارید روی قسمت بیرونی آرنج.
- داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): اگه پزشکتون صلاح بدونه، ممکنه این داروها رو تجویز کنه.
- تمرینهای مخصوص:
- کشیدن عضلات ساعد: یه سری حرکات کششی آروم بهتون یاد میدیم تا عضلات ساعدتون نرمتر بشن.
- تقویت عضلات ساعد: ورزشهایی برای قوی کردن عضلات ساعد (هم عضلاتی که مچ رو به بالا میبرن و هم اونایی که به پایین میبرن) و عضلات شانه. قوی شدن این عضلات کمک میکنه فشار از روی تاندونهای آرنج برداشته بشه.
- تمرینهای ایزومتریک: برای تقویت عضلات بدون اینکه مفصل زیاد حرکت کنه، مخصوصاً تو مراحل اول.
- تکنیکهای دستی (منوال تراپی): فیزیوتراپیستهای ما با دست یه سری حرکات خاص روی آرنج، مچ دست و شانه انجام میدن تا درد و سفتی رو کم کنن و حرکت مفصل رو بهتر کنن. ممکنه روی بافتهای نرم هم کار کنن.
- اصلاح نحوه انجام کارها: اگه مشکلتون به خاطر یه جور ورزش یا کار خاص باشه، بهتون نشون میدیم چطوری اون کار رو درستتر انجام بدید که به آرنجتون فشار نیاد.
- استفاده از آرنج بند (Elbow Strap): یه بند مخصوص که یکم پایینتر از قسمت دردناک بسته میشه، میتونه فشار روی تاندونها رو کم کنه و درد رو آروم کنه.
- آموزش و راهنمایی: بهتون میگیم چطوری از آرنجتون مراقبت کنید و چه کارایی انجام بدید که دیگه این درد برنگرده.
- برنامه تمرین تو خونه: یه سری تمرینهای ساده بهتون یاد میدیم که خودتون تو خونه انجام بدید تا زودتر خوب بشید و عضلاتتون قوی بمونن.
هدف ما تو کلینیک فیزیوتراپی زینو اینه که با یه برنامه حسابی و علمی، درد آرنج تنیس بازان رو از بین ببریم و کمک کنیم دوباره بتونید دستتون رو راحت و بدون درد استفاده کنید. اگه این علائم رو دارید، زودتر پیش ما بیاید تا با هم یه راه حل خوب پیدا کنیم!
مشاوره رایگان
با ما تماس بگیرید و بدون هزینه، از راهنمایی تخصصی بهرهمند شوید.
کادر مجرب
با تیمی از فیزیوتراپیستهای حرفهای و دلسوز در کنار شما هستیم تا بهترین نتیجه را تجربه کنید.
ویزیت آنلاین
از هر کجا که هستید، با چند کلیک ساده مشاوره و ارزیابی اولیه را آنلاین دریافت کنید.
رضایت بیماران
رضایت شما افتخار ماست؛ همراهی شما بهترین گواه کیفیت خدمات زینو است.
